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“健康的脂肪”才是人体所必须的

时间:2019-10-09来源:台州新闻网

脂肪是人体皮下组织的重要组成部分,抵御外界压力的屏障,健康的脂肪含量才能形成肌体的有序循环,对于不同年龄段的女性,脂肪都具有重要意义。脂肪的摄入量如果过少,雌性激素等合成不足将会造成月经失调,甚至影响生殖功能,以及引发大脑反应迟钝、免疫功能低下、内分泌系统异常、生育功能丧失等一系列严重的问题。

下面所列的这些食物,应该成为你的日常饮食

1、含油脂的幼鱼鲑鱼和沙丁鱼:

幼鱼很好,因为鱼类在汞常德癫痫医院电话是多少污染的海洋中,存活越久、就会吃下越多受污染的鱼,体内累积的汞也就越多。

如果你家附近有鱼贩,请他给你幼鱼。鱼的油脂对你特别有益,因为含有丰富的omega-3脂肪酸,而且鱼肉有好的蛋白质,没有碳水化合物。如果鱼皮还在,就连鱼皮一起吃──那是最有油脂的部分,也是最好吃的部分。

2、叶菜:

颜色越深的越营养,但味道也会比较重,所以假如你没办法接受,只管选颜色浅一点的。叶菜类的最大好处,不在于营养素(营衡阳专门治癫痫病的医院养素和植物纤维素紧密连结,我们无法完全消化),而是因为叶菜没什么坏处、并且还可以增加食材的颜色和口感。大部分的叶菜类都可以吃,对身体无害。

3、哺乳类动物肉和鸟肉:

尽可能吃草食性、野放的、在地的、无农药残留的有机肉品,如果你住在大城市或者农场里,这种肉品很容易取得。

有机肉品尤其有高密度营养。肝脏的营养价值破表,但是草饲牛的肝脏很难取得。所以请向声誉良好的农场购买肉品,别向工厂购买。

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4、椰子:

尤其是椰子油。椰子油的omega-6脂肪酸很低,是中链三酸甘油酯的最佳来源,很容易作为代谢燃料。最棒的是,它不会变成脂肪囤积;而是让你既有的酮态能保持下去。

5、蛋:

蛋白完全是蛋白质,而蛋黄则含蛋白质和脂肪,整颗蛋里没有碳水化合物,所以吃光光吧。顺带一提,你可能以为农场放养的土鸡可以自由的走来走去,然而法令上并没有这项规定,所以牠的活动湖北治癫痫哪里的医院好范围可能只有鸡舍里的有限空间。表示有时候你花了两到三倍的价钱买了所谓的牧场鸡蛋,但就鸡蛋的营养价值来看,这仍有待研究。

6、橄榄油和夏威夷坚果油:

是最好的沙拉用油。橄榄油味道较好,但是夏威夷豆的omega-6 脂肪含量较少。调合两种油食用。

7、菇类:

它们不算植物,因为少了植物纤维,但菇类却是无碳水化合物的含钾食物。

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