悦读文网

当前位置: 首页 > 英超 > 正文

肌酸服用方法详解

时间:2019-10-09来源:台州新闻网

肌酸是健身人士中非常流行的一种物品,是一种健身营养冲剂,也是大家简单说的蛋白质。它可以补充人体所需的营养,最大程度的缓解了运动后的疲劳,许多的运动员都选择这样的物品来维持自己的体能。但是雾霾也知道肌酸虽然是好东西,但是服用方法不正确的话就会带来不良的后果,正确肌酸服用方法才可以达到自己想要的效果。

肌酸:最开始服用的5-7天,20克/天,分4次,分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、杭州治疗癫痫哪个医院比较好运动后30分钟内服用

具体使用方法如下:

肌酸冲击期

1.清晨(肌酸冲击期1):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。

3.运动前30分吕梁羊羔疯哪家医院能治好钟内和运动中(肌酸冲击期3):运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。

4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4):将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

肌酸维持期:

运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用4贵阳癫痫病治疗排名好医院00毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。

注意事项:

1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感,需要增加补水、补糖的量。

2、不能用热水和含咖啡因的饮料一起服用,否则会严重影响肌酸效果。

提示:冲击期+高强度训上海治疗癫痫病的医院练可以让肌肉长得更快,维持期巩固增长,停用期后再次冲击期效果比一直使用维持期效果更佳(自我感觉维持期用到一定天数感觉就没什么效果了)。也就是说要用用停停效果才最好。

以上就是正确肌酸服用方法详解,相信通过我们的解释,大家对于肌酸服用方法已经有了很深刻的了解。所以在大家服用肌酸的时候一定要仔细阅读相关的指导,对于和肌酸有禁忌的东西一定要解除,这样才能达到服用肌酸想要达到的效果。

------分隔线----------------------------