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腹部减肥操 按摩减肥法

时间:2019-10-09来源:台州新闻网

肚子上还挂着肥肥的游泳圈?赘肉总是甩不掉,怎么样减肚子上的赘肉,这是很多女性的烦恼。那么有哪些方法可以有效减肚子呢,赶紧来看看小编精心推荐的两组瘦腹操的练习方法吧。

三角式

腰部的肌肉因为平常不容易运动到,所以常常会囤积脂肪,就由伸展来消除它吧!

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1、跪地,踮脚尖 背打直

双脚跪地,踮起脚尖,腰背打直,双手放松放于大腿两侧。

2、右脚伸长 脚趾脚跟成45度

右脚向身体右侧伸出,从膝盖到脚趾尽量伸直、伸长,脚趾与脚跟成45度。

3、吸气抬手成水平 左膝右脚跟连线

手心朝下,边吸气边专科治疗癫痫医院抬手与肩同高、与地平行。手肘与指尖、左膝与右脚跟都成一直线。

4、右手放膝 左手掌心向上微倾斜

将右手放在右膝盖上,左手掌心朝上,上身自然地、微微地向右倾。

5、手往头上弯 腹式呼吸4次

边吐气边将左手往头上弯曲,请先拉展腰部左侧的肌肉,放松肩膀与手腕后,接着做张家口市专治癫痫病的知名医院腹式呼吸4次。恢复1动作后,另一边做法相同。

腹部按摩

现代人平时不常运动,小腹很容易就囤积脂肪,用简单的运动帮助燃烧脂肪吧!

1、脸贴地俯卧 重复腹式呼吸

身体俯卧,脸颊贴地,眼睛轻闭。双脚与肩同宽,手肘自然张开,掌心朝上,全治疗癫痫病哪些方法有效果身放松。

2、下巴置于手掌 肚脐贴地左右摇

双手掌交叠,下巴贴于手掌上,肚脐贴住地面,身体向左右两侧来回摆动。

3、挺起上身 前后按摩腹部50次

手指交握,手肘撑地挺起上身,脸朝下,脖子与肩膀放松,脚尖抵地,膝盖与下腹贴着地板,身体前后按摩。

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